Die Gesundheit eines Escorts sind von großer Bedeutung, immerhin spielt der Körper eine wichtige Rolle. Generell sollte sich ein Escort gesund und fit fühlen. Mit hinreichend Sport und einer guten Ernährung sind die Grundlagen dafür bereits geschaffen.

1. Die Fitness eines Escorts
   1. Fitness-Bücher
   2. Fitness-Zubehör
2. Die Ernährung eines Escorts
   1. Bücher zur Ernährung
   2. Hilfreiche Lebensmittel
3. Gesundes Erscheinungsbild eines Escorts

1. Die Fitness eines Escorts

Sicher bist du bestens vertraut mit deinem inneren Schweinehund. Der stellt fest, dass du eigentlich gerade noch zu einem Kumpel wolltest, der dringend Hilfe braucht, heute jemand in der Stadt ist, den du schon ewig mal wieder sehen wolltest und manchmal sogar, dass die Wohnung geputzt werden muss. Alles nette Ausreden, die dich vom Sport und vielleicht sogar vom gesunden Kochen abhalten. Dabei kann es so einfach sein.

1.1 Fitness-Bücher

Finde hier die besten Bücher, die dir helfen fit zu werden und fit zu bleiben.

Für den Anfang unterstützt dich ein Workbook, alles schriftlich festzuhalten. Es kämpft mit dir gegen deinen Schweinehund an:
Auch jenseits von Corona kann sich nicht jeder aufraffen, den Weg zum Fitnessstudio zurückzulegen und vor Ort auch noch etwas anderes zu machen, als sich mit Freunden auszutauschen. Ist auch gar kein Problem, fit werden und bleiben geht nämlich überall. Wie, erfährst du zum Beispiel hier:

Yoga ist nur was für Frauen? Von wegen. Yoga entspannt den Kopf und sorgt für jede Menge Kraft, Ausdauer und Flexibilität. Super Yoga-Workouts speziell für Männer zeigt dir dieses Buch:

Krafttraining kann eine tolle Sache sein, vor allem kann man hierbei aber auch viel falsch und im schlimmsten Fall kaputt machen. Deshalb empfiehlt es sich, zumindest über Grundwissen zu Verfügen und sich am besten noch beraten zu lassen. Diese Enzyklopädie bietet dir eine gute Grundlage für dein Training auf dem Weg zum perfekten Escort-Körper.

1.2 Fitness-Zubehör

Wer nicht ins Gym gehen mag, kann sich auch zu Hause oder draußen fit halten. Wir zeigen dir die besten Tipps.

Eine Gewichtstange eignet sich ideal zum Workout, wenn du zum Beispiel Squats oder Lunges mit Gewichten machen möchtest. Platzsparend findet sie hinter jeder Tür einen Platz oder kann einfach unters Bett gelegt werden.

Ein Resistance-Band eignet sich ebenfalls ideal zum Workout zu Hause. In verschiedenen Stärken kann es platzsparend verstaut und transportiert werden.

Hanteln eignen sich perfekt zum Home-Workout. Achte darauf, dass du das Gewicht ändern kannst, um flexibler trainieren zu können.

Dieses Set mit Griffen für Liegestütz und einem Rad als Trainer für deinen Bauch ist nicht nur ideal für zu Hause, sondern kann auch gut transportiert werden.

Mit diesem Push-Up-Board kannst du gezieht verschiedene Muskelpartien über einfache Liegestütz trainieren. Perfekt für dein Workout in den eigenen vier Wänden.

Du möchtest dich einfach mal mehr bewegen? Ein Stepper hilft dir dabei. Wenn du diesen jeden Tag nur zehn Minuten benutzt, wirst du dich deutlich fitter fühlen.

Das Wetter ist schön und die Natur ruft? Drinnen wie draußen unterstützt dich TRX ideal beim Workout.

Darf es etwas mehr Anleitung sein? Shaun T erschaffte mit seinem legendären Workout „Insanity“ eine ganz neue Dimension des Workouts. In 60 Tagen führt er dich zu grandiosen Trainingserfolgen – du musst nichts anderes machen als durchhalten und dich gesund ernähren.

Max:30 ist ein weiteres Workout von Shaun T. Ebenfalls in zwei Monaten führt er dich zu vergleichbaren Ergebnissen wie Insanity – hier aber in nur 30 Minuten pro Tag und somit deutlich schneller.

T25 ist ein weiteres Programm von Shaun T, das sich am ehesten für Einsteiger eignet. In 25 Minuten am Tag wirst du fit und kannst anschließend Max:30 oder Insanity nachschieben.

Die Ernährung eines Escorts

„Du bist, was du isst.“ Stimmt so. Je gesünder du isst, desto gesünder ist dein Körper. Ernährung ist kein so komplexes Thema und mit etwas Zeit hast du dir schnell die Grundlagen erarbeitet, über die du gut abschätzen kannst, wie du deinen Körper vernünftig ernährst.

Bücher zur Ernährung

Lege jetzt los mit den Grundlagen für die Fitnessküche:

Gesund sein und gesund bleiben. Die Ernährung trägt einen maßgeblichen Teil dazu bei. Die wichtigsten Informationen rund ums Thema bietet dir dieser Bestseller:

Auch dieser Bestseller bietet dir einen Überblick über alles wichtige rund ums Thema Ernährung. Nicht umsonst wurde es als Wissensbuch des Jahres 2018 gekürt. Du willst den schnellen Überblick? Dann sollte dieses Werk bald auf deinem Nachttisch liegen:

Wenn du die Basics also nun gelernt und verstanden hast, geht es ans Kochen. Damit das abwechslungsreich bleibt und im Privaten vielleicht auch mal die eine oder andere Frau verzückt, eignet sich dieses Kochbuch mit 111 gesunden Rezepten. Deine Kundin wird sich über einen Escort freuen, dem man seinen gesunden Lifestyle ansieht.

Hilfreiche Lebensmittel

Um gesund zu leben, solltest du täglich nicht einfach auf die Kalorien achten, sondern vor allem auf die Makros, also die Makronährstoffe. Das sind die Hauptenergielieferanten Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung setzt sich täglich zusammen aus rund 50-65% Kohlenhydraten, 20-30% Fetten und 15-25% Proteinen.

Proteine kannst du über Proteinpulver bspw. als Shake gut zu dir nehmen es einfach in deine Haferflocken dazugeben.

Haferflocken eignen sich generell sehr gut als Basis-Nahrungsmittel für eine gesunde Ernährung. Glutenfrei sind sie gleich nochmal gesünder.

Um gesund zu leben musst du nicht auf Snacks verzichten. Sowohl Pancakes als auch Schokolade und Chips gibt’s mit extra viel Protein.

Du stehst im Supermarkt und weißt nicht, welches Obst du kaufen sollst? Lass es dir einfach nach Hause liefern! Eine Überraschungsbox sorgt für geschmackliche Abwechslung bei der gesunden Ernährung.

Beef Jerkey ist ein idealer Snack für Zwischendurch, der für eine gute Proteinzufuhr sorgt.

Gesundes Erscheinungsbild eines Escorts

Als Escort solltest du stets eine gesunde Erscheinung haben und dazu zählt auch das Hautbild. Frauen bevorzugen eine glatte und samtige Haut ohne Unreinheiten. Da sich vor allem auch Alkoholkonsum schnell mal negativ auf die Haut auswirken kann, hier ein paar Tipps.

Wenn es mal schnell gehen muss und du Hautunreinheiten bemerkst, lassen sich diese binnen kurzer Zeit mit Zinksalbe behandeln.

Grundlegend reinigst du deine Haut gründlich und antibakteriell mit einer Schwefelseife. So vermeidest du von Beginn an, dass Hautunreinheiten entstehen.

Zinktabletten unterstützen diesen präventiven Prozess und sorgen für ein ebenes Hautbild.

Damit deine Haut langfristig weitgehend faltenfrei bleibt, solltest du bereits mit Mitte 20 beginnen regelmäßig Retinol zu verwenden. Klingt zunächst recht kostenintensiv, hält aber lange und ist günstiger als Botox.